アキバ内視鏡お困りQ＆A

 

最近注目を集めている「腸内フローラ」。
「聞いたことはあるけど、どんな役割があるの？」「腸活って本当に必要なの？」といった疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

この記事では、腸内フローラの基礎知識や健康への影響、腸内環境を整えるための食生活について、Q&A形式でわかりやすくご紹介します。

Q1. 腸内フローラとは何ですか？

A. 腸内フローラとは、腸内に生息する多種多様な細菌・微生物の集まりのことを指します。

人の腸内には、数百兆個ともいわれる微生物が存在し、消化や免疫、ビタミンの合成、さらにはメンタルヘルスにも深く関わっています。

顕微鏡で見るとまるで「お花畑（flora）」のように見えることから、「腸内フローラ」という呼び名がつけられました。

Q2. 腸内フローラは健康にどんな影響を与えますか？

A. 腸内フローラは、以下のような健康作用を担っています。

• 食べ物の消化や栄養素の吸収を助ける
• ビタミン類（ビタミンB群など）の生成をサポート
• 有害な細菌の増殖を防ぎ、腸のバリア機能を保つ
• 免疫力の維持に関与する

しかし、ストレスや食生活の乱れ、加齢などが原因で腸内のバランスが崩れると、

• 肥満
• 便秘や下痢
• アレルギー疾患
• 糖尿病や生活習慣病

といったリスクが高まることも報告されています。

Q3. 腸内フローラを健康に保つにはどんな食べ物が良いですか？

A. 腸内環境を整えるには、善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを整える食事が効果的です。

おすすめの食品例：

• 発酵食品：ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌など（善玉菌を直接取り入れる）
• 食物繊維：野菜・果物・全粒穀物・豆類（腸内細菌のエサになる）
• オリゴ糖を含む食品：玉ねぎ、にんにく、アスパラガスなど（善玉菌の成長を助ける）

これらを意識的に摂ることで、腸内フローラのバランスを整え、体全体の健康をサポートできます。

腸内フローラを整える生活習慣も大切です

腸内環境は食事だけでなく、睡眠・ストレス・運動といった生活習慣の影響も受けます。

• 十分な睡眠をとる
• 適度な運動を続ける
• ストレスを溜めない

毎日のちょっとした意識が、腸内環境の改善につながります。

まとめ｜腸内フローラを味方に健康を守りましょう

腸内フローラは「第二の脳」ともいわれるほど、体と心の健康に深く関わる重要な存在です。

食事や生活習慣を見直すことで、腸内バランスを整え、免疫力や代謝を高めることができます。

少しでもお腹の調子に違和感があるときは、専門医による検査・相談も検討してみましょう。

腸内環境に不安がある方へ｜クリニックのご案内

当院「秋葉原・胃と大腸肛門の内視鏡クリニック　千代田区院」では、胃腸の専門医による丁寧な診療を行っております。

• 腸内環境の悪化による便秘・下痢
• 食後の不快感・腹部の張り
• 便潜血検査で陽性が出た方

上記のような症状でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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