排便のリズムをつくる

下痢や便秘といった便通の異常は痔の原因となります。したがって、適切な排便習慣を意識することが大切となります。特に、朝の時間帯は便意を催しやすいと言われていますが、朝は通勤通学の準備などでお忙しい方も多く、排便を我慢することでリズムが乱れてしまいがちになります。

食生活を改善する

規則正しい食生活、特に朝食をきちんと摂ることが大切です。朝食を摂ることによって消化管の活動が始まりますので、きちんと摂るようにしましょう。また、栄養バランスの良い食事を腹八分目で摂ることも大切です。食物繊維が豊富に含まれる食品を積極的に摂取することで、腸の蠕動運動が高まり、排便のリズムが正常化されます。
食べ過ぎやお酒の飲み過ぎは胃腸に負担をかける要因となり便通異常にもつながりますので、控えるようにしましょう。

同じ姿勢を続けない

デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢を続けている方は、こまめに休憩を取って体勢を変えるようにしましょう。屈伸運動や周囲を少し歩くことによって、下半身の血流が改善されますので、肛門周辺のうっ血を予防することに繋がります。

腰回りを冷やさない

腰回りが冷えることで血流が悪化し、便通異常を引き起こすリスクが高まります。したがって、服装や部屋の温度に気を付けたり、入浴時にしっかり身体を温めるなどして冷えを予防するようにしましょう。

適度な運動

適度な運動習慣を意識することで、全身の血流改善を促していきましょう。軽めのウォーキングやランニングが効果的であり、腹筋運動によって便秘の改善も期待できると言われています。

ストレス解消を心がける

ストレスによって自律神経が乱れると、便通の異常に繋がりかねません。趣味の時間や入浴でゆっくりとリラックスした時間を作ることが大切です。また、気分をリフレッシュするために休日に旅行などで外出してみるのも良いでしょう。

温水洗浄トイレを正しく使う

トイレットペーパーで肛門を拭くだけでは汚れが落ち切らず、汚れを落とそうと強く拭くことで肛門に傷をつけてしまう恐れもあります。したがって、温水洗浄機能がついたトイレで肛門を洗うことで、清潔な状態を維持することが大切です。
しかし、温水シャワーを適切に使用しないと、かえって痔を悪化させることがあります。強い水圧を肛門に当てると、肛門粘膜の炎症悪化のリスクがあります。また、肛門を少し開いた状態で温水シャワーを当てると、シャワートイレ症候群という水圧なしでは便意が起こらない状態になるリスクがあるため、注意が必要です。